Go traidisiúnta, déanann go leor daoine iarracht am a bheith acu chun meáchan a chailleadh faoin samhradh. Conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile gan dochar don tsláinte, cad é agus cad iad na cleachtaí atá le déanamh san ábhar.
Conas meáchan a chailleadh go tapa
D'inis an traenálaí aclaíochta faoi conas meáchan an tí a chailleadh go héifeachtach. "Ar an gcéad dul síos, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara: ní chaillimid meáchan go háitiúil, téann an meáchan ar shiúl ag an am céanna.
Sa bholg
"Braitheann méideanna an bholg ar an méid agus ar an méid a itheann muid. Ar ndóigh, is féidir an preas a chaomhnú. Ach má tá ciseal saille os cionn na matán, ní bheidh do chuid éachtaí go léir le feiceáil. Ceann de na cleachtaí a chabhróidh leis an mbolg a neartú ná casadh díreach: ní mór duit luí ar an urlár, do ghlúine a lúbadh, na cosa a bhrú ar an urlár, an corp a sceitheadh ón urlár ag 20-30 ceintiméadar, agus é a ísliú.
Sna cosa
Chun an farasbarr a bhaint as na masa agus na cromáin, is gá ionsaithe a ghlacadh go rialta, do chosa a luascadh go díreach agus go dtí an taobh, scuad. "Cleachtadh maith eile: Téigh go dtí an taobh deas, an chos chlé - go dtí bun na láimhe deise, agus ansin do chos dheas a ardú agus a ísliú gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déan an rud céanna, ina luí ar an taobh clé."
San aghaidh
Is féidir an iomarca saille ón gcuid tosaigh a bhaint le massages. “Ach mura gcloíonn tú le cothú cuí, tá an baol ann go ligfidh tú an t -airgead síos an ghaoth,” tugann an cóiste rabhadh. Is mais é éagsúlachtaí ar conas an craiceann a thabhairt chun ton. "Mar shampla, tá suathaireacht buccal oiriúnach - déantar an taobh istigh agus taobh amuigh de na leicne a oibriú amach sa phróiseas. Feabhsóidh scaipeadh fola, éiríonn fíochán matáin níos láidre, tarraingítear an craiceann suas. Mar gheall air seo, i measc rudaí eile, téann an farasbarr ar shiúl."
Sna lámha
Le haghaidh láimhe, is fearr na brúnna is mó a bhrú. "Is féidir leat buidéil uisce a thógáil freisin, solúbthacht agus síneadh a dhéanamh." Tá sé úsáideach freisin úsáid a bhaint as cónaitheoirí aclaíochta-mar shampla, an leaisteach a shocrú ar na uillinneacha, do lámha a shíneadh os do chomhair agus iad a scaipeadh i dtreonna difriúla ag an am céanna. “Le linn na gcleachtaí (is cuma cé na cinn), dírigh orthu. Ná bí ag faire ar scannáin ag an am céanna. Mar sin beidh an próiseas níos éifeachtaí,” a deir an cóiste.
Tar éis breith a thabhairt
"Tá fadhbanna ar ais ag go leor ban tar éis luí seoil. Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, ní mór duit an cór matáin a neartú." Tá sé tábhachtach freisin a bhreithniú an bhfuil aon chonspóid ann. "Tá daoine ann a fhorbraíonn diastasis ina bhfuil na matáin tosaigh éagsúil. Sa chás seo, ba cheart gach cleachtadh ar an bpreas a eisiamh."
Cleachtaí Baile
Cad iad na cleachtaí sa bhaile is féidir le gach duine: bean agus fear, déagóir agus duine fásta.
Is é an chéad cheann squats: chun do chosa a chur beagán níos leithne ná na guaillí, glúine beagán lúb. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit an pelvis a thabhairt ar ais, agus ansin suí síos. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach. Ní chuireann na cosa ón urlár as, braitheann siad ar na sála. Beidh 15-20 athrá ar 4 chur chuige go leor. An dara céim: Cuir cos na cos ceart ar an gcathaoir, ardú, seas ar dhá chos. Ansin laghdaigh an ceart go dtí an t -urlár, ansin an taobh clé ina dhiaidh sin. Ar gach cos de 20 céim i 4 chur chuige. Tríú - barra i ndinimic: lean i do pailme, síneadh amach ar airde iomlán, agus ansin tarraing do ghlúin chuig do bhrollach, agus an ceart agat le do chos chlé ar feadh nóiméid. Is é an ceathrú ceann ná “droim ar ais” a bhrú: cas do dhroim ar ais go dtí an tolg, brúigh do bholg chuige, síneadh do chosa ar aghaidh, cuir do lámha i do uillinneacha 90 céim agus laghdaigh do pelvis, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus ansin tóg an suíomh tosaigh. Déan 10-15 athrá de 4 chur chuige.
An féidir meáchan a chailleadh gan aistí bia
“Is féidir leat meáchan a chailleadh ar sheacláid. Is í an cheist an dóigh a mbeidh duine cosúil le toradh - is féidir le caighdeán an chraicinn, an ghruaig, na tairní fulaingt go suntasach,” arsa an cóiste folláine. “Ba chóir go mbeadh bia sláintiúil, cothrom. Is féidir an toradh a bhaint amach sa choimpléasc: bia sláintiúil, oiliúint, codladh. Cas níos mó glasraí agus torthaí san aiste bia. Tá sé dodhéanta brú a chur ar dhálaí foircneacha - gan aon aistí bia amháin "ar ruán" nó "ar an uisce" amháin. Má leanann tú na moltaí go léir, in aghaidh na míosa is féidir leat 3-5 kg a chailleadh. Braitheann cé chomh tapa agus a fhágfaidh an meáchan ar roinnt fachtóirí. Ceann acu - cibé acu an bhfuil duine ag cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil roimhe seo.